인터벌 타이머의 모든 것
인터벌 타이머는 정해진 운동 구간과 휴식 구간을 번갈아 반복하는 운동에 최적화된 도구입니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 타바타, 서킷 트레이닝, 홈트레이닝처럼 "20초 전력, 10초 휴식"을 정확히 지켜야 하는 운동에서 스마트폰만 있으면 바로 사용할 수 있습니다. 준비 시간, 운동 시간, 휴식 시간, 세트 수, 라운드 수, 라운드 간 휴식까지 세밀하게 조절할 수 있어 초보자부터 고급자까지 자신만의 루틴을 만들 수 있습니다.
가장 널리 쓰이는 타바타 프로토콜은 20초 운동 + 10초 휴식을 8세트 반복해 총 4분간 진행합니다. 이 도구의 "타바타" 프리셋을 누르면 이 설정이 즉시 적용되며, "HIIT" 프리셋은 40초 운동 + 20초 휴식 10세트로 더 긴 고강도 세션을 제공합니다. 여러 라운드를 설정하면 전체 세트를 반복하며 라운드 사이에 별도의 휴식을 넣을 수 있어 서킷 방식 운동에도 적합합니다.
운동 중에는 화면 대부분을 차지하는 큰 숫자와 단계별 색상(준비=노랑, 운동=초록, 휴식=파랑)으로 멀리서도 남은 시간을 한눈에 볼 수 있습니다. 단계가 바뀔 때와 마지막 3초 카운트다운에 비프음이 울려 화면을 보지 않아도 다음 동작을 준비할 수 있고, 소리가 방해되면 음소거 버튼으로 끌 수 있습니다. 운동 중 화면이 꺼지지 않도록 Wake Lock을 사용하며, 지원하지 않는 기기에서도 문제없이 동작합니다.
이 타이머는 setInterval의 누적 오차 대신 실제 경과 시간(Date.now 기준)으로 남은 시간을 계산하기 때문에, 탭을 잠시 벗어나거나 화면 절전이 걸려도 시간이 밀리지 않습니다. 설정한 값은 URL에 저장되어 링크만 공유하면 친구나 회원에게 똑같은 운동 세팅을 그대로 전달할 수 있고, 자주 쓰는 나만의 설정은 브라우저에 저장해 다음에 바로 불러올 수 있습니다.